使用 Mifflin-St Jeor 公式计算基础代谢率（BMR）和每日总能量消耗（TDEE），制定个性化热量目标
Mifflin-St Jeor 方程被认为是估算基础代谢率（BMR）最准确的公式——即身体在静息状态下消耗的卡路里。
男性：BMR = (10 × 体重kg) + (6.25 × 身高cm) − (5 × 年龄) + 5
女性：BMR = (10 × 体重kg) + (6.25 × 身高cm) − (5 × 年龄) − 161
将 BMR 乘以活动系数即可得到 TDEE。若要减重，每天减少500卡路里（约每周减0.5千克）；若要增重，每天多摄入500卡路里。